Убрать живот Минус 20 КГ

4 Просмотры
Издатель
Фитнес – система физических упражнений, целью которых является достижение спортивной формы, улучшение фигуры. Заниматься фитнесом можно и в домашних условиях, подобрав комплекс упражнений. Каждое занятие надо начинать с разминки, а заканчивать растяжкой мышц. Разминка Перед началом упражнений надо поразмяться, чтобы подготовить тело к работе. Начинать тренировку без разминки – грубейшее нарушение правил безопасности, т.к. можно нанести вред здоровью. Разогрев мышц приводит тело в тонус и плавно настраивает на работу. Разминка должна продолжаться 5 – 10 минут. Хороши такие варианты разминки: Скакалка; Танцевальные движения; Взмахи руками; Быстрая ходьба на месте с подниманием как можно выше колен. Движения должны быть мягкими и плавными, без напряжения мышц. Начинать надо с мышц шеи. Делайте круговые движения головой по часовой стрелке. Тело должно находиться в покое, работают только мышцы головы и шеи; Затем начинайте делать круговые движения плечевыми суставами обеих рук внутрь и наружу; Вытяните руки по швам, ладони поверните к бедрам. Поднимите их в стороны и круговыми движениями начните разминать локтевые суставы – внутрь и наружу; Ноги на ширине плеч. Руки отведите за спину и сомкните в замок. Наклонитесь вперед, руки над головой и начните делать небольшие наклоны; Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и поднимите к груди. Делайте по 2 скручивания в каждую сторону. Смотрите прямо, макушка вытянута вверх; Руки на поясе. Выполняйте круговые движения тазом в одну и другую сторону, стараясь делать большой круг; Прыжки. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте прыжок вверх, одновременно поднимите руки над головой и сделайте хлопок; Приседания. Ягодицы отведите назад, спину выпрямите и в этом положении приседайте; Подъемы. Ноги на ширине плеч, ступни уперты в пол. Медленно поднимайтесь на носочках и опускайтесь.

► Наша группа Вконтакте - https://vk.com/youtubevideoclik

➧ Основной канал SPORT MOTIVATION - https://www.youtube.com/channel/UC2-EOjk7DQqs-cZDM-wEP8w?sub_confirmation=1

➧ Лучшая мотивационная рок музыка : https://bit.ly/3p5OnrW

➧ Фитнес тренировка для женщин: https://bit.ly/36dtz9x

#живот #Упражнения #похудения
Категория
Музыка для Спорта
Комментариев нет.